การเคลื่อนไหวเบา ๆ
และการพักผ่อนในแต่ละวัน
วิถีชีวิตที่ลื่นไหลเริ่มต้นจากการขยับกายอย่างนุ่มนวล เรียนรู้วิธีแทรกการเคลื่อนไหวเบา ๆ ท่าทางที่สบาย และการพักผ่อนที่เหมาะสมเข้ากับตารางเวลาอันแสนยุ่งเหยิง ไม่ว่าคุณจะทำงานที่บ้านหรือเดินทางในเมืองใหญ่
ชีวิตคนทำงาน: ออฟฟิศ VS ที่บ้าน
พนักงานในกรุงเทพฯ พัทยา หรือขอนแก่น มักใช้เวลานั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เฉลี่ย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน การอยู่ในท่าเดิมนานๆ อาจทำให้ร่างกายรู้สึกตึงตัวได้ง่าย
🏢 ในบรรยากาศออฟฟิศ
พยายามลุกขึ้นเดินไปเติมน้ำที่ตู้น้ำดื่มทุกๆ ชั่วโมง หรือเปลี่ยนจากการรอลิฟต์เป็นการเดินขึ้นลงบันได 1-2 ชั้น เมื่อต้องไปประชุมแผนกอื่น สิ่งเล็กน้อยเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้เปลี่ยนทิศทางการรับน้ำหนัก
🏠 เมื่อ Work from Home
คุณมีอิสระมากขึ้น ลองตั้งนาฬิกาเตือนเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถ ยืดแขน ขยับข้อมือ และหมุนไหล่เบา ๆ ประมาณ 3 นาทีก่อนจะเริ่มวิดีโอคอลครั้งถัดไป เลือกรองเท้านุ่มๆ หรือพรมรองเท้าเวลาเดินในบ้าน
การพักผ่อนหลังรถติดและเวลากับครอบครัว
หลังจากฝ่าการจราจรติดขัดหรือยืนบนรถไฟฟ้าบีทีเอส การกลับถึงบ้านด้วยความล้าเป็นเรื่องปกติ การจัดสรรเวลาเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลายร่างกายจึงสำคัญต่อความสบายในเช้าวันรุ่งขึ้น
🌳 เดินเล่นช่วงเย็น
ลองสละเวลาซัก 15-20 นาทีในช่วงเย็นแดดร่มลมตก เดินเล่นรอบ ๆ หมู่บ้านหรือในสวนสาธารณะส่วนกลาง สูดอากาศและให้สายตาได้มองต้นไม้สีเขียว เพื่อปรับโหมดสมองจากความเครียด
👨👩👧 มื้อค่ำที่สบายตัว
เวลารับประทานอาหารร่วมกับครอบครัว ควรนั่งด้วยท่าทางที่สบาย เลือกระดับเก้าอี้และโต๊ะให้พอดี หลีกเลี่ยงการนั่งก้มหน้าเล่นโทรศัพท์บนโซฟาที่นุ่มยวบเกินไป ซึ่งอาจทำให้ร่างกายอยู่ในท่าที่ไม่สมดุล